Domowe sposoby na bezsenność

Bezsenność to dzisiaj powszechny problem. Dobrej jakości sen jest konieczny do utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego w długofalowym rozumieniu. Akupunktura i zioła poprzez zrównoważenie energii ułatwiają zasypianie oraz poprawiają jakość snu. Poniżej parę porad, które warto wdrożyć już dziś by zadbać o swoje zdrowie.

Zalecenia, które wspierają jakość naszego snu:

• Poduszka powinna być właściwie dobrana tak by naturalnie dopasowywać się do krzywizny kręgosłupa
• Należy zapewnić sobie dopływ świeżego powietrza oraz wywietrzyć sypialnie przed snem. Zaduch nie pozwala nam spokojnie spać
• Nie należy pić zbyt dużo środków moczopędnych, zwłaszcza gdy mamy słaby pęcherz moczowy
• Nie należy spożywać stymulantów takich jak kawa czy herbata po godzinie 16.00 ze względu na długi okres całkowitego rozpadu kofeiny we krwi (ponad 6 h od spożycia) oraz ich pobudzające działanie
• Nie należy objadać się przed snem, ponieważ pełny żołądek będzie nam przeszkadzać w zasypianiu
• Pościel powinna być naturalna lekka i oddychająca, antyalergiczne pościele mogą blokować cyrkulacje powietrza
• Temperatura powietrza powinna być lekko poniżej temperatury pokojowej.
• Powietrze w sypialni powinno być nawilżone w 40-60%.
• Przed snem nie powinno się czytać książek/oglądać filmów wzbudzających w nas mocne emocje. Pobudzenie emocjonalne nie sprzyja łatwemu zasypianiu i spokojnemu snu.
• Przed snem nie należy oglądać telewizji, używać komputera lub smartphone’a. Promieniowanie UV pochodzące z tych urządzeń podobnie jak światło słoneczne stymuluje nasz mózg do produkcji hormonów wybudzających organizm ze snu
• Należy zadbać o zminimalizowanie smogu elektromagnetycznego w sypialni. Na czas snu wyłączać wszystkie możliwe do wyłączenia urządzenia elektroniczne. Zamiast telefonu używać budzika lub przełączać go na tryb samolotowy. Na noc zaleca się wyłączanie sieci WiFi. Do usuwania smogu elektromagnetycznego zaleca się używanie jonizatora powietrza oraz maty uziemiającej.

Źródła:
Adam Kowalski – Wykłady dotyczące Snu (Instytut Medycyny Chińskiej i Profilaktyki Zdrowia – Kraków 2018)
Paul Chek – „How to eat, move and be healthy”